<マインドフルネス>成績UPからダイエットまで瞑想にお任せを

<マインドフルネス>成績UPからダイエットまで瞑想にお任せを

どもっ、やにしんです。

皆さん、瞑想ってどんなイメージですか?

宗教っぽい?とかスピリチュアルな感じを

持っている人がおおいのでは?

まあそういうのもあるかもしれません

あんまり詳しくないので知らないですが

けど、今日は科学的に効果が認められた

マインドフルネス瞑想を紹介します

 

まずメリットから

実は瞑想ってすごく効果があって

1.感情のコントロールが得意になる

例えば、不安が減少、ストレス耐性が上がる

とか負の感情をコントロールできるようになるので

ポジティブ思考になったりします

共感や人の気持ちを読むのが得意になります

 

2.寿命が延びる

どこのランキングだったかな?

瞑想ってアンチエイジングの

効果の第3位なんです

テロメアっていうのがあって

それが短くなってくのが老化に繋がる

瞑想はそれをながくします

あと心臓病のリスクが半減します

 

3.成績・能力アップ

単順に集中力が上がったり

記憶をつかさどる海馬って所があるんですけど

そこの働きがよくなります

ワーキングメモリっていう

作業するときの作業台のようなもの

ram/romのramの方みたいなのが向上します

 

4.ダイエット効果

体重じゃなく体脂肪率が減るんですけどね

前頭葉を鍛えると

未来のための行動がとりやすくなる

つまり、高タンパク低カロリーを

無意識に選ぶようになる

あとは、間食とかもしづらくなったり

これで体脂肪率下がるのだ

ざっくりとしたまとめ

感情コントロールが得意になって

寿命が延びて

頭よくなって

体脂肪率減って健康になる

最後に!マインドフルネス瞑想のやり方

簡単3STEP

1.座ってても、立っててもいいので姿勢正して

(寝転ぶのはちょっとビミョー)

2.ゆっくりとした呼吸に意識を向ける

3.呼吸以外に意識が向いたら意識をもどす

はい、簡単ですね

呼吸に集中して他の音とか考え事に

意識が移ったらまた呼吸に意識を戻す

この戻すときに前頭葉が鍛えられます

最初は1回1~5分1日合計15~30分を目安で

例えば歯磨きの前とかで何かの習慣のときに

瞑想をちょっとする

みたいにすると毎日の習慣にしやすいので

ぜひ、頑張ってください

以上、やにしんでした。