<マインドフルネス>三日坊主は意志の力に頼るから、頼るのは脳の力

<マインドフルネス>三日坊主は意志の力に頼るから、頼るのは脳の力

どもっ、やにしんです。
皆さん、毎日これやろうって決めたのになかなか続かないですよね
それはあなたが悪いんじゃない
悪いのは脳なのです!!
習慣化の邪魔をする脳の働きもあれば
それを助ける働きもある
だから、ちゃんとしってれば三日坊主にはならない

 

なにがだめでどうすればいいの

意志の力には期待できない
これ気を付けてください!!
悲しいことに大体の人は意志の力は殆どないんです
脳は楽しいこと以外は極力労力をさかないようにするのです
特に習慣化しようとしてるのって面倒くさいことだったり
やりたくないことだったりが多いですから
それを可能にするのが前頭葉!!
つまり、習慣化するのに大事なのは前頭葉です
前頭葉が鍛えられてないとコントロールが効かないのです
そこで!!前頭葉を鍛えましょう!!
上げる方法は何個かあります
だがしかし、今日は2つだけ紹介します

習慣化のための前頭葉トレーニング

1.マインドフルネス瞑想                                 前回の記事でも前頭葉の話をしましたよね
https://etoblog.net/post-738/

マインドフルネス瞑想をすると前頭葉が鍛えられる
だから習慣化につながる

2.小さな習慣を積み重ねる
人は習慣化すると次に習慣化するハードルがさがるんです!
つまり、小さな習慣を作っていくと大事な習慣を作りやすくなる!
小さな習慣ってなんでもいいんですよ
例えば、朝起きて一番にカーテンを開けるとか、水を飲むとか
そんなんでいいからぜひやってみましょう

 

注意点

出来なかったとき、忘れた時に自己嫌悪してはいけない

これ、自己嫌悪しちゃうと習慣化は解けてしまうんですよ
じゃあ、どうすればいいかというと
出来なかったときはどうすれば出来るかを考えてください
やる気がでないのであれば
まず取っ掛かりだけ始める
そうすると人間は中途半端を嫌って
ただ単にやろうとするのよりやる確率が上がります
今後、紹介していくんですけど自分でも心理学を調べたりしたら割と楽しいですよ
忘れちゃった場合は目の入るところに付箋でも貼るか
ケータイのリマインダー使いましょう

最後に、個人差などはあるが約2か月で習慣化されるので
まずは2か月頑張りましょう!!

以上、やにしんで習慣化についてでした。