<マインドフルネス> 無意識の脅威!上手く制御出来るかが成功のカギ

<マインドフルネス> 無意識の脅威!上手く制御出来るかが成功のカギ

どもっ、やにしんです。
今日は無意識の力について書いていきましょー!
無意識って意識してないのに制御って?

無意識は高性能なAIみたいなもの

実は無意識はよくも悪くも大きな力を持っている
オランダのアプ・ディクステルホイスさんの実験です
かるーくだけ説明すると
車の購入の話をしてパズルをしてから購入するグループは
そのまま購入するグループより良い判断ができた
って実験でパズルをしているときに無意識が考えてくれてたのです
ただ、無意識は論理的なことではなく
抽象的やクリエイティブな処理能力に長けています

無意識の処理能力は意識的なものの20万倍といわれている
これ、ほんとにすごくないですか?
なんで皆さんも行き詰ったときはぜひ意識をそらして無意識に頼りましょう!!

ただ、無意識を放っておけば、その分負担になることも多い
無意識が高性能ゆえに害もあれば益もある
だからこそ正しい使い方をお教えします

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心配事が睡眠を浅くする

無意識は高い処理能力を持っているので寝てる時も考えているのです
起きてる時も寝てる時も心配事は脳を疲れさせます
当然です。それを解決しようと脳のタスクが使われえ続けるので
睡眠が浅くなったり、集中力が落ちたりします
そうしないためには心配事を心配事じゃなくなるようにしなければなりません
本音を言うと心配するくらいならさっさと打開策を見つけたほうがいいです
打開策がないならどうにもならないので気にするだけ無駄です
そんな割り切れないあなたにはこちらっ!!

1.スタンフォード大学の論文から
エクスプレッシブ・ライティングを使います
それは簡単

紙に心配事を書く
それを破り捨てる

easy!!
4日は続けることを推奨します

2.人助けをする
very easy!!
実験結果もありますが、身近な例ですと
災害で避難しているときに助け合うのがいい例で
言い方が悪いんですけど自分より下の人がいるとストレス緩和になるんですよ
だから自分は他人を助けることでその人より上だと思い
ストレスや不安が緩和されるんです。
なので、辛いときは小さくてもいいんです!
人助けをしましょう!!
例え偽善でも自分も不安解消して相手も助けてもらえる
win-winで誰も損はしないです
不安を解消してとっとと集中しちゃいましょう

自然を見て無意識の集中を回復

これは無意識が1つのことを考えすぎないように自然を使って適度に関心を散らすため
ミシガン大学の実験で
植物園と繁華街を散歩した後に数字の逆算テストをすると
植物園の散歩をしたほうが繁華街グループより20%スコアが高かった
なぜ自然なのかというと耳に聞こえない周波音や無意識が非日常を求めるからです。
非日常だけを考えるならば夢の国とかに行ってもいいのです

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シャットダウンを宣言

まるで自分が機械になった感じですね(笑)
シャットダウンリチュアルっていうんですけど
終了を宣言して無駄な思考を減らすんです
集中を保つにもメリハリは大事!
さっと切り替えて次回の集中につなげましょう!!
ただし、これは事前にやることがあります

1.前日の夜(当日の朝)にその日の最低限のタスクを具体化+見える化する

A.1ができてればシャットダウンと口にするか紙に書く
B.1ができてなければ未完のタスクを具体的なプランをたててシャットダウン宣言

1はできれば前日の夜がいいです。
人は一番朝が判断力や効率がいいと分かってるから時間をできるだけとりたいので

シャットダウン宣言をするとその日のタスクは終わったと脳は判断するので
無意識が余計なことを考えなくなります
そのためにタスクやプランは出来るだけ具体的に立ててください
例えば、本をいっぱい読むではなく一冊読むなどの
誰が見ても達成したかしてないかはっきりするように

上の方に心配事は睡眠を浅くするの部分でも書きましたが、
やるつもりで出来なかったことは頭に残って脳に負荷がかかります
だから、その日のタスクが見える化(紙に書く・スマホのリマインダーなど)
をして達成した感を出すことでそれを避けられます
Bの場合でも具体的にプランを立てることで
未来のタスクとしてやり残しと認識しないようにします

因みに、見える化したものは終わった後も残しておいた方がいいです
例えば、紙に書いたりしてその日の終わりに入れ物に入れておくと
それが溜まってきたとき、自分はこんなにやってきたんだと
自信になったり、モチベーションUPに繋がります

 

前の瞑想の記事を読んでもらった人にちょっと怪しいってアドバイスがあったので
今日は実験とかのソースを書かしてもらったんですけど
その分ちょっとごちゃついちゃったんで軽くまとめます

まとめ

1.無意識の力はすごい
2.心配事は打開策を練るか紙に書いて破り捨ててしまおう
3.人助けしよう
4.自然や非日常を味わって集中力回復
5.具体的な一日の目標を立てて、終わったらシャットダウン宣言

心理学はまとめみたいに結果だけ見て参考するもよし
論文とかをみてそうなる理由を知って参考にするもよし

まとめだけを見て参考にできるってすごくないですか?
そんな心理学だからこそもっと多くの人に知ってほしい
拙い文ですが頑張って上達していきたいので
拡散・はてブなどよろしくお願いします

以上、やにしんでした。