<マインドフルネス> 危険!よく見る達成率10%以下の計画の立て方

<マインドフルネス> 危険!よく見る達成率10%以下の計画の立て方

どもっ、やにしんです。

今日は勉強・仕事等で大切な計画の立て方や目標の設定
最近、ブログを書いてる人Twitterをよくみるのですが
中々計画・目標の立て方が間違えているなぁと見てます
すごく勿体ない。

下に書いている通りフロリダ州立大学の実験で
計画の立て方を間違えると目標の達成率が10%以下になる
そんな結果が出てます
しかも、よく見る計画の立て方なのです

じゃあどうすればいいのか?正しい立て方を紹介します
フロリダ州立大学のアンダー・エリクソンさんの論文を中心に書きます!!
早速見ていきましょー

計画を立て方とその重要性

よく聞くが成功率が10%以下になる計画の立て方

意志の力にたよって計画を立てる

これは絶対やめてください!!
殆どの人の意志の力なんてたかが知れてます
特に、計画段階は目標に向かって妄想してるだけです
そこでは自分の能力を高く見積もりがちです

だから、明日の俺はこんだけやってくれると思ってたのに
いざとなると出来なくてモチベは下がる
って事態になるので気をつけろ!!
計画は冷静に考えよう

ゴール達成したら人生が変わると思いながら計画を立てる

これは意思の力を頼りにするよりもひどいです
もちろん、計画を立ててからモチベの維持に妄想するのはいいですが
計画を立てるときは出来るだけ客観的に冷静に考えるべきです

似たようなゴールを達成した人を真似する

これする人も結構多いのでは?
僕もこれを知るまでやっちゃってました
でも考えれば簡単です
その人とは性格も違えば得意・苦手分野も違うんですから

試してみてうまくいけばラッキー程度と思ってるならいいですが
これを当てにして計画を立ててしまうとうまくいかないときどうしようもなくなります

準備通りにならなければ大変な事になると思いながら計画を立てる

やめましょう
脳に無駄な負荷がかかるだけです
https://etoblog.net/post-755/

不安・心配事の影響・対策などは上のURL(無意識を制御せずして集中なし)に書いてます

人はネガティブ思考だと脳の一部が不安などに使われる
どうしても実行している最中に不安がでたりすることもありますが
計画段階で気にするのはあまりにも勿体ない

ネガティブな思考を抑えながら計画を立てる

上と同じです
抑えるとは考えないようにしてるだけで余計意識してしまうし
無意識は考え続けます
不安はきちんと消し去りましょう

計画を立てないと誘惑に弱くなる

ヴァージニア大学 ティム・ウィルソン ハーバード大学 ダン・ギルバートの研究で分かりました

計画を立てないとやらなければいけないことがはっきりしないため
どうしても無駄な事や、酷いときはサボりに繋がります
気を付けましょう

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大きな目標と小さな目標それぞれの立て方

大きな目標と小さな目標って

大きな目標は将来のやりたいことっていうのが一番当てはまります
学生だと大学受験とかもいいかもしれません
大きな目標は抽象的に立てましょう

やってるうちに志望大学が変わったりすることもありますよね
その時に元の目標は諦めて、新たな目標を立てるのと
元の目標のままで新たな目標を目指すのは全然違います
だから抽象的にして目標を諦めるのを防ぎます

逆に小さな目標は1日の目標だったり1か月の目標みたいな
大きな目標を達成するための目標です
これは逆に具体的に立ててください

筋トレを限界までする。ではなくて、筋トレを3時間する。みたいに
誰が見ても達成したかどうかはっきりとする目標を立ててください
具体的に立てた方が達成感が感じやすくモチベの維持に繋がるから!!

1日の目標は絶対に立ててほしいです
1日の目標を立てるときは最も調子が悪いときに出来る最低限の量
最も調子が良い時に出来る最大限の量の平均を設定してください

例えば、調子が悪いときは40ページしか本を読めない
調子が良いときは100ページ読めるときは70ページで設定すると
人は自分の能力の把握が苦手ですがこの方法だと自分の能力が把握しやすくなります

 

今日はここまでです
最後にまとめはいりまーす

まとめ

計画は妄想せずに冷静に立てる

負の感情はさっさと解消

大きな目標は抽象的に、小さな目標は具体的に

1日の目標は調子が悪いときに出来る量と調子が良いときに出来る量の平均

 

これを守るか守らないかで効率が全然全然違うんです
これを守らずに大きな目標を目指しても10%以下の達成率になるので
ぜひ、やるべきです

次回はモチベーションを保つためにはどうすればいいかを書きます

以上、やにしんでした!!

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